Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы сделать полезнее использование сайта
OK
советы семейного врача
Влияние позитивной психологии на благополучие и счастье.
Наш терапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры инновационной фармацевтики, медицинской техники и биотехнологий ЦНТИ «Искусственный интеллект» МФТИ Александр Викторович Мелерзанов о том, как чувствовать себя счастливым.
«ifelicissimum genus infortunii est fuisse felicem"(лат.) — Величайшее несчастье — быть счастливым в прошлом.Боэций.
Позитивная психология — это область психологии, которая изучает факторы, способствующие развитию человеческого потенциала, счастью и благополучию. В отличие от традиционной психологии, сосредоточенной на лечении психических расстройств, позитивная психология акцентирует внимание на развитии позитивных качеств и умений у людей. Основной принцип позитивной психологии — это развитие черт и навыков, приносящих положительные эмоции. В идеальном мире позитивное отношение должно преобладать и вести к развитию гармоничного общества. Реальность несколько отлична от идеального мира, поэтому рассмотрим преимущества и сложности, связанные с применением подходов позитивной психологии.
Несмотря на то, что позитивной психологии недостает полноценной научной доказательной базы можно утверждать о некоторых работающих инструментах, применяемых в данном психологическом направлении. Основные это т.н. «Граттитюды» (gratitude) и благодарность — как практика осознанного признания и благодарности за положительные аспекты жизни, благодарение другим людям или просто за моменты счастья.
Инструменты в порядке перечисления, без оценки их эффективности:
- Построение смысла (meaning-making): поиск смысла и целей в жизни, осознание своих ценностей и работа над тем, чтобы они проявлялись в повседневных действиях.
- Развитие оптимизма: практика позитивного мышления, поиск позитивных объяснений и интерпретаций событий, а также вера в свои собственные способности.
- Развитие сильных сторон (strengths-based approach): определение и развитие собственных сильных сторон и талантов, а также использование их в повседневной жизни и достижении целей.
- Фокусирование на настоящем моменте (mindfulness): осознанное присутствие в текущем моменте, без судебных оценок и ожиданий, что помогает снизить стресс и повысить благополучие.
- Развитие эмоциональной интеллектуальности (emotional intelligence): развитие навыков управления эмоциями, саморегуляции, понимание эмоций других людей и эффективное общение.
- Развитие социальной поддержки: активное стремление к поддержке и взаимодействию с другими людьми, развитие качественных межличностных отношений.
- Фокусирование на достижениях и грезах (achievement and goal orientation): установление и работа над достижением целей, разработка планов и стратегий, оценка прогресса и отметка достижений.
- Физическая активность и здоровый образ жизни: регулярные занятия физической активностью, здоровое питание и соблюдение сна, которые положительно влияют на наше физическое и психическое состояние.
Основные принципы ПП
- Ориентация на позитивные эмоции: позитивная психология признает важность позитивных эмоций, таких как радость, благодарность, восторг и любовь. Исследования показывают, что активное стремление к позитивным эмоциям может повысить уровень счастья и благополучия у людей. Позитивная психология предлагает методы и упражнения для укрепления положительных эмоций и развития оптимистического мышления.
- Развитие личных сильных сторон: необходимо признавать, что у каждого человека есть уникальные сильные стороны и таланты. Развитие и использование этих сильных сторон способствует росту самооценки, самодостижению и повышению благополучия. Методика «использования сильных сторон» позволяет людям обнаружить свои лучшие качества и применять их в повседневной жизни.
- Применение практик благодарности: благодарность — это ключевой аспект позитивной психологии. Исследования показывают, что практика благодарности может улучшить настроение, уменьшить уровень стресса и повысить общее чувство благополучия. Люди, которые регулярно проявляют благодарность, часто более оптимистичны и более удовлетворены жизнью.
- Развитие позитивных отношений: позитивная психология также акцентирует внимание на значимости качественных отношений с другими людьми. Исследования показывают, что поддержка социальной связи, взаимопонимание и положительное общение с другими людьми являются важными факторами для счастья и благополучия. Развитие навыков эмоционального интеллекта и эффективного общения помогает улучшить отношения и создать более поддерживающую среду.
- Акцент на благополучии: такой подход помогает людям развивать свои сильные стороны, повышать уровень счастья и благополучия. Позитивная психология предположительно способствует созданию здорового и позитивного образа жизни.
- Развитие оптимизма: важно поощрять в себе развитие оптимистического мышления и веры в собственные возможности. Оптимистический настрой способствует преодолению трудностей и достижению личных целей. Следует отметить, что оптимизм играет важную роль даже при лечении тяжелых заболеваний!
Вместо дисклеймера: при чрезмерном увлечении позитивной психологией, как и при впадении в любые крайности возникает вероятность развития и некоторых негативных эффектов:
- Игнорирование негативных эмоций: сосредоточение на усилении позитивных эмоций не должно приводить к полному игнорированию негативных. Негативные эмоции, такие как горечь, гнев и горе, также являются важными частями жизни, и их отрицание может привести к недооценке реальности и снижению эмоциональной гибкости.
- Избыточный фокус на счастье: позитивная психология не должна создавать ожидание, что счастье является единственно желательным состоянием, потому, что это может оказывать серьезное психологическое давление на людей, которые не всегда ощущают себя счастливыми, что в свою очередь может приводить к ощущению вины и самокритике, когда у человека есть негативные эмоции или проблемы. Последствием этого является вероятность развития депрессивных состояний.
- Индивидуальный подход: сосредоточен на индивидуальных характеристиках и усилиях, и это может упускать из виду роль социального окружения и общественных факторов в благополучии и счастье. Что в свою очередь приводит к недооценке важности социальной поддержки и структурных изменений для достижения наилучших результатов.
«Позитивная психология предлагает новый подход к пониманию и повышению благополучия и счастья. Ее методы и практики нацелены на развитие позитивных эмоций, использование своих сильных сторон и улучшение качества своих отношений. Исследования в этой области позволяют предположить положительное влияние такого подхода на жизнь людей. Применение принципов и практик позитивной психологии помогает саморазвитию и положительному восприятию себя в окружающем мире.»
