Как справиться с тревогой и страхом, как преодолеть стресс

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы сделать полезнее использование сайта

Главная
→
Синдромы
→
Тревога и страх

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И СТРАХОМ.

ТРЕВОГА И СТРАХ ЯВЛЯЮТСЯ ЧАСТЬЮ НАШЕЙ БИОЛОГИИ И ПОМОГАЮТ НАМ РЕАГИРОВАТЬ НА УГРОЗЫ ИЛИ ПОТЕНЦИАЛЬНО ОПАСНЫЕ СИТУАЦИИ. ОДНАКО, КОГДА ЭТИ ЧУВСТВА СТАНОВЯТСЯ ЧАСТЫМИ ИЛИ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫМИ, ОНИ МОГУТ ВЫЗВАТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ.

ПРИЧИНЫ

Тревога и страх возникают в ответ на различные жизненные ситуации и в большинстве случаев являются нормальной реакцией организма. Однако, если они начинают контролировать вашу жизнь, мешают ежедневным действиям или вызывают значительное беспокойство, то это может указывать на развитие тревожного расстройства. Рассмотрим некоторые из основных причин развития.
Генетическая предрасположенность. Ученые уже доказали, что тревожные расстройства могут передаваться по наследству. Если в вашей семье были случаи тревожных расстройств, вероятность того, что вы можете столкнуться с подобной проблемой, увеличивается.
Травмирующие события. Травмирующие события могут вызвать тревогу и страх. ПТСР является общим условием у людей, переживших травмирующие события.
Хронические заболевания. Хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет, астма или рак, могут вызвать тревогу и страх. Это связано с беспокойством о состоянии своего здоровья и перспективах лечения.
Сторонние эффекты медикаментов. Некоторые лекарства могут вызывать тревогу как побочный эффект. Это включает некоторые лекарства от простуды, лекарства для контроля веса, некоторые препараты для лечения психических заболеваний и даже некоторые препараты для контроля артериального давления.

СИМТОМЫ

Симптомы тревоги и страха могут быть как физическими, так и психическими. Они могут варьировать от легких до тяжелых и могут различаться от человека к человеку. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:
Физические

Тремор или дрожание рук.
Дыхательные проблемы или чувство удушья.
Дискомфорт или боль в груди.
Наузия или расстройство желудка.
Частые мочеиспускания или диарея.

Психические

Постоянные или внезапные атаки страха и тревоги.
Предчувствие беды или опасности.
Ощущение «пустоты» в голове.
Потеря реальности или деперсонализация.
Страх смерти или «сойти с ума».
Важно обратиться к медицинскому специалисту, если вы испытываете эти симптомы и когда они мешают вашей повседневной жизни. Тревога и страх — это серьезные проблемы, которые могут негативно влиять на вашу жизнь, но с ними можно и нужно бороться. Профессиональная помощь может помочь вам разработать эффективные стратегии для управления этими чувствами и улучшения вашего качества жизни.

ПАТОГЕНЕЗ

В процессе патогенеза тревоги и страха большую роль играет работа нервной системы. При появлении угрозы или стресса гипоталамус — часть мозга, ответственная за стрессовый ответ, — активирует симпатическую нервную систему, которая в свою очередь стимулирует выработку гормонов адреналина и норадреналина. Это приводит к учащенному сердцебиению, увеличению давления и другим реакциям «бей или беги».

ОСОБЕННОСТИ

Одной из особенностей тревоги и страха является то, что они могут быть не только негативными, но и полезными. В умеренных дозах тревога может стимулировать к действию и подготовить нас к решению задач, в то время как страх может предотвратить потенциально опасные действия.В процессе патогенеза тревоги и страха большую роль играет работа нервной системы. При появлении угрозы или стресса гипоталамус — часть мозга, ответственная за стрессовый ответ, — активирует симпатическую нервную систему, которая в свою очередь стимулирует выработку гормонов адреналина и норадреналина. Это приводит к учащенному сердцебиению, увеличению давления и другим реакциям «бей или беги».

ОСЛОЖНЕНИЯ

Если тревога и страх становятся хроническими, они могут привести к серьезным осложнениям. Это может включать в себя физические проблемы, такие как проблемы со здоровьем сердца, и психологические проблемы, такие как тревога и депрессия.

ДИАГНОСТИКА ТРЕВОЖНОСТИ

Диагностика тревожности включает в себя комплекс методов, начиная от учёта клинической картины и заканчивая использованием психологических тестов. Целью этого процесса является определение характера, степени выраженности и причин тревожности.

Медицинский осмотр. Первый этап диагностики тревожности обычно включает в себя медицинский осмотр, в ходе которого врач будет задавать вопросы о ваших физических симптомах, а также о вашем общем состоянии здоровья. Это важно для исключения физических проблем или заболеваний, которые могут вызывать симптомы тревоги.
Психиатрическая оценка. Психиатрическая оценка включает беседу с психиатром или психологом. В ходе этой беседы специалист будет задавать вопросы о ваших мыслях, чувствах и поведении, а также о том, как тревога влияет на вашу ежедневную жизнь. Вам также могут быть заданы вопросы о вашем детстве, семье и личных отношениях, поскольку эти факторы могут влиять на вашу уязвимость к тревоге.
Психологическое тестирование. В некоторых случаях может быть проведено психологическое тестирование. Это может включать в себя различные вопросники или шкалы, которые помогают оценить степень выраженности тревоги и ее влияние на вашу жизнь.

Прогноз для людей с тревожными расстройствами варьирует и зависит от многих факторов, включая тип тревожного расстройства, серьезность симптомов, наличие других заболеваний и индивидуальные характеристики пациента.
Профилактика тревоги и страха включает в себя меры, направленные на уменьшение стресса, поддержание здорового образа жизни и развитие навыков сопротивления стрессу.
Важно уделять внимание своему эмоциональному здоровью и использовать различные стратегии для управления тревогой и страхом, включая регулярные упражнения, правильное питание, достаточное количество сна, практику медитации или иных техник релаксации.
Если вы столкнулись с проблемой, как справиться с тревогой и беспокойством, помните, что существуют специалисты, которые могут вам помочь. Психологи, психиатры и другие профессионалы в области ментального здоровья могут предложить стратегии и терапии, которые могут помочь вам.

Тест на тревожность

50мин. по видеосвязи

Индивидуальная консультация психолога (экспертный уровень)

6 000 руб.

Семейный врач, психолог
к.м.н. Сергей Ануфриев

Я помогаю разобраться с проблемами как в психологическом плане, так и с диагностикой и лечением заболеваний. Наличие медицинского и психологического образования помогает видеть человека системно и помогать в решении запутанных случаев.

ГРУППОВЫЕ ОН-ЛАЙН ВСТРЕЧИ (30-40 МИНУТ).

Он-лайн встречи с С.А.Ануфриевым

Полезная информация и ответы на вопросы по медицине, здоровью и психологии.