Бессонница, проблемы со сном ночью: причины, что делать

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы сделать полезнее использование сайта

ЧТО ДЕЛАТЬ С БЕССОННИЦЕЙ?

Бессонница или нарушение сна, является особым состоянием, характеризующимся трудностями с засыпанием, пробуждением в течение ночи, недостаточным или плохим сном. Люди, страдающие бессонницей, часто сталкиваются с тем, что просыпаются рано утром, у них частые пробуждения в течение ночи, кроме того, даже после более или менее хорошего сна у них нет ощущения, что они выспались.
Причин возникновения бессонницы достаточно много, начиная от проблем с выделением организмом мелатонина и заканчивая воздействием хронического стресса. Бессонница может носить временный характер, такая бессонница может быть связана со стрессом, сменой временных поясов, болезнью или другими временными факторами. Однако она также может стать хронической, если проблемы со сном продолжаются более трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.

ПРИЧИНЫ

Бессонница может иметь различные причины, в первую очередь это:

Стресс и тревога. Повышенный уровень стресса и тревоги могут сказаться на качестве сна. Различные события, проблемы на работе или в личной жизни могут вызывать беспокойство, что приводит к бессоннице.
Психологические проблемы. Депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и другие тяжелые заболевания могут влиять на сон и приводить к бессоннице.
Физические проблемы. Боли, болезни, неприятные ощущения, такие как синдром беспокойных ног, апноэ сна (потребление дыхания во время сна) или проблемы с дыханием могут мешать засыпанию и сну.
Неправильный образ жизни также является одной из причин возникновения бессонницы.
Окружающая среда. Шум, свет, некомфортная температура и другие факторы окружающей среды могут мешать засыпанию и сну.
Медикаменты и лекарства. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стимуляторы и некоторые препараты для лечения боли, снижают дозировку и вызывают бессонницу. Употребление некоторых субстанций, таких как кофеин, никотин или алкоголь, также может вызывать негативные реакции на сон.

Важно отметить, что бессонница может быть обусловлена множеством факторов одновременно, и каждый человек может иметь особенные причины и ситуации, влияющие на сон.

СИМТОМЫ

Симптомы бессонницы включают тревогу, депрессию, постоянную усталость, раздражительность, выраженную боль или дискомфорт, некомфортный сон, и могут быть вызваны употребление некоторых лекарств, изменениями в окружающей среде (шум, свет и т. д.), воздействием стресса, болезнями или нарушение суточного ритма.

Если бессонница оказывает значительное влияние на жизнь человека и общее благополучие, рекомендуется часто вызывать консультацию к заболеванию или специфически по сну, чтобы получить значительное развитие и подходящее лечение.

ПАТОГЕНЕЗ

Причин возникновения бессонницы достаточно много, начиная от проблем с выделением организмом мелатонина и заканчивая воздействием хронического стресса. Бессонница может носить временный характер, такая бессонница может быть связана со стрессом, сменой временных поясов, болезнью или другими временными факторами. Однако она также может стать хронической, если проблемы со сном продолжаются более трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.

ОСОБЕННОСТИ

Одной из особенностей тревоги и страха является то, что они могут быть не только негативными, но и полезными. В умеренных дозах тревога может стимулировать к действию и подготовить нас к решению задач, в то время как страх может предотвратить потенциально опасные действия.В процессе патогенеза тревоги и страха большую роль играет работа нервной системы. При появлении угрозы или стресса гипоталамус — часть мозга, ответственная за стрессовый ответ, — активирует симпатическую нервную систему, которая в свою очередь стимулирует выработку гормонов адреналина и норадреналина. Это приводит к учащенному сердцебиению, увеличению давления и другим реакциям «бей или беги».

ОСЛОЖНЕНИЯ

Бессонница может вызывать негативное влияние на общее здоровье и благополучие человека, так как недостаточный и плохой сон, может примести к ухудшению сознания, памяти, работоспособности настроения и физического здоровья. Лечение бессонницы может привести к изменению собственных привычек, созданию будущей среды для сна, применению релаксационных методик, медикаментозной терапии или поиску помощи у специалиста по сну, если бессонница становится хронической и значительной по величине на качество.

ДИАГНОСТИКА БЕССОННИЦЫ

Бессонница обнаруживается исходя из симптомов, анамнеза жизни сна и пациента. Методы диагностики и оценки бессонницы, следующие:

Интервью и анамнез. Врач проводит беседу с пациентом для оценки типа и характеристик бессонницы, длительности сна, привычек перед сном и других факторов, которые могут влиять на сон.
Дневник сна. Пациент отмечает время засыпания, время пробуждения, качество сна и другие факторы, связанные со сном.
Полисомнография. Это специальная процедура, при проведении которой записывается активность мозга, делается электромиография (фиксируют электрическую активность мышц), сердечное движение, сердечный ритм и другие параметры, связанные со сном. Также такое исследование может помочь выявить апноэ.
Исследования факторов стресса влияющих психическое здоровье. Врач может рекомендовать проведение особых тестов или частотного психического состояния для выявления возможных причин бессонницы, характерных для эмоционального или психического здоровья.

Предотвратить развитие бессонницы поможет профилактика. Профилактика бессонницы включает в себя ряд наблюдений и изменений в образе жизни, благодаря котором качество сна улучшиться, это:

Создание комфортной среды для сна. Надо сделать тихую, темную и прохладную спальню. Важно использовать удобный матрас и подушки, которые соответствуют предпочтениям человека.
Регулярный режим сна. Надо стараться соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
Создание ритуалов перед сном. Важно разработать ритуалы, которые помогут расслабиться и уснуть.
Важно избегать дневного сна или ограничить его продолжительность.
Не менее важно ограничить потребления кофеина и никотина, добавить физической активности
Управление стрессом. Важно использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание т.д.

Важно помнить, что эти рекомендации подходят для большинства людей, но каждый человек уникален, и в большинстве случаев необходимо подходить индивидуально.

Ануфриев Сергей Анатольевич

кандидат медицинских наук, семейный врач (врач общей практики), психолог

Стаж 25 лет

Психолог