Паническая атака у человека: что делать, причины возникновения

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы сделать полезнее использование сайта

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ?
Паническая атака - это интенсивный и внезапный эпизод повышенной напряженности и страха, который может возникнуть без видимой причины или в ответ на появление какого-либо триггера. Во время панической атаки у человека могут возникать физические и психические симптомы, вследствие которых человека появляется непреодолимое чувство опасности и возникает потеря контроля над состоянием.

ПРИЧИНЫ

Чаще всего человек паническая атака происходит внезапно и у человека нет возможности к ней подготовиться. Справиться с панической атакой может быть очень сложно, однако можно принять ряд мер, которые постепенно снизят симптоматику и уменьшат частоту атак:

СИМТОМЫ

Физические симптомы панической атаки сопровождаются:

Учащенным или замедленным сердцебиением.
Ощущением затрудненного дыхания или удушья.
Головокружением или обмороком.
Ощущением жара или холода, потливостью.
Тряской или дрожью в теле.
Ощущением онемения или покалывания в руках и ногах.
Болью в груди или дискомфортом.

Психологические симптомы панической это испытание непреодолимого страха или ужаса, ощущение отрыва от окружающей реальности, ощущение тревожности, появление страха смерти и сумасшествия. Панические атаки могут быть очень пугающими и оказывать серьезное влияние на жизнь человека. Если у вас или у кого-то из ваших близких наблюдаются панические атаки, то лучше как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психиатру. Специалист проведет диагностику и определит подходящие методы лечения, которые могут включать психотерапию и фармакотерапию.

ПАТОГЕНЕЗ

При панической атаке часто возникает внезапное ощущение страха. Это приводит к высвобождению адреналина, который вызывает ответную реакцию, когда организм готовится к напряженной физической активности.
Происходит увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), гипервентиляция, проявляющиеся одышкой и потоотделением.

ОСОБЕННОСТИ

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ?

Дыхательные упражнения. Когда начинается паническая атака, важно сосредоточиться на дыхании. Надо попробовать глубоко вдохнуть через нос на счет до четырех, затем медленно выдохнуть через рот на счет до четырех. Повторять этот процесс необходимо несколько раз, до тех пор, пока не уйдет напряжение и не восстановится нормальное дыхание.
Расслабляющие техники. Можно использовать расслабляющие методики, такие как: мускульная релаксация, медитация или йога. Эти методики также помогут снизить уровень напряжения в теле.
Позитивные аффирмации. Можно повторять положительные утверждения, которые позволяют успокоиться и справиться с панической атакой. Например, можно говорить себе: "Я справлюсь", "Это временное состояние" и так далее.
Важно постараться изменить реакцию на страх. Если вы системно сталкивайтесь с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу, научитесь постепенно сглаживать проявление панических атак.
Поддержка близких людей. Можно посоветоваться с друзьями, членами семьи или психологом, поделиться своими ощущениями и получить поддержку.
Важно избегать триггеров. Надо постараться выявить подозрительные места или объекты, которые могут вызывать паническую атаку. Если знать триггеры, можно их избегать и снизить периодичность появления панических атак.
Регулярный отдых и здоровый образ жизни. Важно восстанавливаться после работы и стресса, занимать спортом, правильно питаться и избегать употребления алкоголя и наркотиков.