Да, мы не ватники на складе, мы – люди, живущие по циркадным ритмам, и нам нужно Солнце, которое, как говорили древние - «Sol lucet omnibus» (лат. Солнце светит для всех).

Заболевание (да, зимняя депрессия - это заболевание, но не надейтесь что участковый терапевт вам выдаст больничный лист) начинается с 18-30 лет, но может быть и у детей и подростков. Школьники при этом заболевании «скатываются» по учебе на одни двойки, «зависают» в телефоне и компьютерных играх, что списывается на дефекты их воспитания, в то время как их нужно срочно лечить. К сожалению, с возрастом, депрессивные эпизоды часто становятся более продолжительными а симптомы более выраженными. Как же распознать зимнюю депрессию которая начинает проявлять уже в октябре и спадает в марте?

Большая часть симптомов аналогична типичной депрессии: нет энергии, низкая работоспособность, плохое настроение и плаксивость, нет радости от чего-либо и даже от секса и пр. Но есть и ряд нетипичных проявлений, которые начинают проявляться уже в октябре, а именно:

• человек начинает много спать (ночной сон зимой значительно дольше, чем летом) при этом часто нет ощущения удовлетворения от сна.
• появляется повышенный аппетит и тягу к сладкому (особенно к выпечке, пирожным, тортам, конфетам)
• увеличивается масса тела в зимнее время года (в среднем на 2−5 кг)
• ухудшение настроения и работоспособности во второй половине дня.

Как же лечить зимнюю депрессию. Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения – фототерапия.
Это процедура, которую проводят по утрам 30-60 минут, 5 раз в неделю с использованием лампы (на любом маркетплейсе «лампу от депрессии» вы купите за 1500-2500 рублей) с интенсивностью света 2500-10000 люкс. Человек видит белый свет, направленный в лицо, при этом не обязательно смотреть прямо на свет, надо просто не закрывать глаза и, например, завтракать или что-то читать (только не новости).